Rất nhiều người tin rằng chơi bóng rổ là cách tuyệt vời để tăng chiều cao, nhưng chơi bóng rổ có cao không thực sự hay chỉ là lời đồn? Trong bài viết này, tôi sẽ phân tích 3 sự thật ít người biết về mối liên hệ giữa bóng rổ và chiều cao. Hãy đọc kỹ để không bỏ sót điều quan trọng!
Bóng rổ chỉ giúp tăng chiều cao khi xương còn phát triển
Chơi bóng rổ có cao không nếu bạn đã qua tuổi dậy thì?
Không. Sau khi cơ thể kết thúc giai đoạn phát triển – thường là từ 18 đến 21 tuổi – các đầu xương sẽ đóng lại. Lúc này, dù có chơi bóng rổ mỗi ngày, chiều cao vẫn không thay đổi rõ rệt. Tuy nhiên, nếu bạn từ 10 đến 17 tuổi, bóng rổ có thể là “chất xúc tác” cực kỳ hiệu quả.
Lý do là trong giai đoạn này, hormone tăng trưởng (HGH) hoạt động mạnh. Các bài bật nhảy, chạy tốc độ, ném bóng sẽ kích thích tuyến yên sản sinh nhiều HGH hơn. Nếu được duy trì thường xuyên, kết hợp ngủ sớm và ăn uống lành mạnh, cơ thể có thể cao thêm 5–10 cm mỗi năm là hoàn toàn khả thi.
Tập sai cách không giúp cao mà còn dễ chấn thương
Một lỗi phổ biến tôi thấy ở người mới tập là chỉ chơi tự phát – tức cầm bóng chạy và ném không theo kỹ thuật. Điều này không chỉ không giúp phát triển chiều cao, mà còn dễ gây chấn thương khớp gối, đau thắt lưng hoặc sai tư thế cột sống.
Vậy tập như thế nào mới đúng?
- Kỹ thuật bật nhảy thẳng: Bật tại chỗ, đầu gối không vượt quá mũi chân.
- Ném bóng đúng tư thế: Tay cầm bóng cao hơn trán, gối khuỵu đúng độ.
- Chạy kết hợp chuyển hướng: Đừng chỉ chạy thẳng, hãy thêm bài tập xoay người, cắt hướng.
Một lộ trình tập luyện chuẩn có thể chia thành 3 buổi/tuần, mỗi buổi kéo dài 60 phút, gồm: 20 phút khởi động, 30 phút kỹ thuật + bật nhảy, 10 phút thả lỏng.
Dinh dưỡng và giấc ngủ quan trọng không kém bóng rổ
Chơi bóng rổ có cao không nếu bạn ngủ 5 tiếng mỗi ngày và ăn mì gói?
Tôi khẳng định là không. Dù bạn có luyện tập chăm chỉ tới đâu, nếu bỏ qua hai yếu tố này thì việc tăng chiều cao gần như vô ích.
Giấc ngủ: Ngủ sâu từ 22h–2h sáng là “khung giờ vàng” cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng. Bạn cần ngủ tối thiểu 7–9 tiếng mỗi ngày.
Dinh dưỡng: Bổ sung đủ canxi, vitamin D, protein và kẽm. Thực đơn tốt gồm sữa, trứng, cá, các loại hạt và rau xanh.
Một chế độ ăn hợp lý giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ phát triển chiều cao nhanh hơn khi kết hợp với luyện tập đều đặn.
Gợi ý bài tập tăng chiều cao kết hợp bóng rổ
Để tối ưu hiệu quả, bạn nên kết hợp bóng rổ với các bài tập sau:
- Bật nhảy liên tục 3 hiệp mỗi ngày: Giúp kéo giãn cột sống và chân.
- Gập bụng và plank: Cố định vùng core, giúp dáng đứng thẳng, ăn gian chiều cao.
- Kéo xà: Rất hiệu quả trong việc phát triển cơ lưng và giãn cơ cột sống.
Nếu không có điều kiện đến sân bóng, bạn vẫn có thể tập các bài bật nhảy tại nhà. Quan trọng là đều đặn, đúng kỹ thuật và đủ thời gian nghỉ giữa buổi.
Tóm lại, chơi bóng rổ có cao không phụ thuộc rất lớn vào độ tuổi, kỹ thuật luyện tập và lối sống. Nếu bạn kết hợp đúng cách ba yếu tố: luyện tập, dinh dưỡng và nghỉ ngơi, chiều cao sẽ được cải thiện rõ rệt. Đừng bỏ lỡ những bài viết tiếp theo tại thongtinthethao.com để khám phá thêm nhiều bí quyết phát triển chiều cao và sức khỏe khoa học!
